球操工作室会议记录

丁子怡：

胯下运球联系要点及小tips:
双脚前后打开，重心降低，球落地位置位于双脚中间。
练习1.胯下地面拨拉球训练：只用手指手腕发力，
练习2.单腿胯下拉球训练：接球手的位置尽量低，拉球幅度大，提高对球的掌控力。
练习3.胯下单手放球训练：拨球穿过腿，弹起后做双手合球。
①手放球位置在腿的内侧，且位置尽量低。
②球的落点在大腿下方，靠近前腿。
练习4.连续运球+胯下训练：3次运球+1次胯下，动作熟练后减少运球次数。
每一项练习再前一项练习完成后进行，熟练掌握各项练习后，就能掌握胯下运球的方法啦。

蒋晔：

左右手交替运球
双脚平行，与肩同宽，膝盖微曲。
练习1:原地球落地于中间，左右手交替各拍球一次
练习2:原地左右手小幅度拉球。开始速度慢，接住球，练习对球的控制。熟练后幅度加大。
练习3:左右手交替运球(行进间)
(1）球运在脚尖前面，控制住球的方向；
(2）手臂，手腕，手指向掌心相对发力。

谢蒙: 

胯下8字绕球 
1、双腿打开略宽宽于肩膀，膝盖弯曲降低重心，双手持球至于胸前。
2、左手托球，从右腿内侧运至右腿外侧，右手接住篮球放于身体中间。
3、右手托球，从左腿内侧运至左腿外侧，左手接住篮球放于身体中间。
4、每条腿都绕过一次算一圈。

谢逸汝：
体前变向换手运球练习要点：
1、站立姿势与原地运球一致，双脚自然开立，与肩同宽
2、双膝微蹲，身体保持直立
3、球的落点在于两脚中间，平视前方
4、运用手指和手腕的力量变向，接触面为球的侧面
练习难度进阶：
换手摆球
换手地滚球
原地拍一次换手
拍三次变向换手
拍一次变向换手
连续变向

邹逸麟:

双手拨球练习
1、平地双手来回拨球，手臂伸直，用手腕发力拨球，球换手后停顿，重复动作，熟练后加快速度。
2、原地拍球拨球：手肘上下动排球，手长大吸住球，另一只手贴到球的侧面在中间停住，用手腕拨球，先按节奏拍三次拨球一次，熟练后尝试拍一下顺势直接拨球，两只手连续交替，注意对球的控制，腰半弯，球像荡秋千一样，手臂伸直，身体可以跟着小幅度摆动。

庄銘:

体前变向换手运球
 动作要领：
1、双脚打开比肩略宽 
2、屈膝半蹲降低重心 
3、双臂伸直，手指手腕拨球两侧 
4、指尖向双脚中间发力
练习方法：
找一条线为中心两脚开立动作1、体前地面拨球 
动作2、手指地面小拨球 
动作3、体前小变向运球  
动作4、体前换手变向运球 动作5、体前晃动变向运球

侯星怡:

背后运球
双脚平行，与肩同宽，膝盖弯曲。
练习1：蹲下，双腿打开，与肩同宽，将球放在背后地上，进行双手拨球。
练习2：站立，单手放球，在背后反弹时双手接球重复此动作。
练习3：手腕拨动篮球，背后运球
双手运球
双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲
练习1：双手原地运球
练习2：双手运球，腿部开合跳
练习3：双手运球，变向跳跃

姚溪敏:

篮球背后运球练习要点：
第一：原地背后拨拉球。
第二：单手放球在背后反弹时双手接球重复此动作。
第三：当孩子完全适应了手指、手腕拨动篮球以及掌握了背后的击球点，那么我们就可以开始做完整的动作了。

卞帆:

1、脚步刺探圈内，单手运球。
2、双脚进出圆圈，单手运球。
3、脚从两侧进入圆圈，单手运球。

王珂:

双手运球：
1、大手臂不抬，小手臂用力拍双球
2、把球拍在脚尖的前内侧一点点
3、眼睛看前面

吕文操：

1、双手向上抛球：

抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住后做转身

要求:拋球垂直，转身平稳。

观手向上抛球

方法:抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。

后做俯卧撑

要求:球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

身前抛接球

方法:双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起后击掌，球起后立即入移向背后击掌1~3次。

要求:球不高于头。

方法:双手持球置于头后，练习开时，放手使球体前击掌，背后顺背 自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再接球迅速在背后接球，不使球落地。

要求:手快速移动。

方法:队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手

2、身前拋球身后：

持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动观接，身后抛球身|臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又前接

3、反弹球

球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。单手直臂托球

方法:单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。